¿Qué es un mesociclo?
Se responde en el curso gratis para ser entrenador personal online del canal de Adrián Sáenz, impartido por Ander Aguado, a partir del minuto 32:55.
El vídeo empieza en el minuto en que se responde y sigue con el resto del curso. Ver el curso completo con su índice · Ver en YouTube
Un mesociclo es un bloque de tiempo, organizado por semanas y días, en el que una persona va a progresar en su entrenamiento. En el curso para ser entrenador personal online, publicado en septiembre de 2026, Ander Aguado lo usa como base para planificar a sus clientes, con un ejemplo de 12 semanas.
Qué lleva la planificación
Ander lo plantea como una hoja organizada por semanas y, dentro de cada semana, por días, con columnas para cada ejercicio y un espacio para el seguimiento. Estas son las columnas que propone:
- El ejercicio: sentadilla, press de banca, remo, zancada.
- Las series y las repeticiones.
- Las repeticiones en reserva (RIR), opcional y algo más avanzado.
- El descanso, si quieres incluirlo.
- Un vídeo con la técnica, grabado por ti en el gimnasio o en casa.
- El peso que mueve y el comentario de la persona, por ejemplo si le ha molestado la rodilla.
La descarga al final
Cuando termina el mesociclo, en el ejemplo después de 12 semanas, se suele hacer una descarga: se baja el volumen y la intensidad para que la persona descanse y llegue preparada al siguiente bloque. Ander insiste en que el seguimiento es tu trabajo como entrenador: corregir según el comentario de cada semana y hacer que el servicio tenga una calidad que puedas repetir con todos tus clientes.
Dudas sobre esta pregunta
¿Cuánto dura un mesociclo?
Depende de la planificación. En el ejemplo del curso, el bloque dura 12 semanas, organizadas mes a mes, y al terminar se suele hacer una descarga.
¿Qué es una semana de descarga?
Es una etapa, normalmente corta, en la que se reducen el volumen y la intensidad del entrenamiento para que el cuerpo descanse antes del siguiente mesociclo. En el curso, Ander la sitúa al terminar el bloque de 12 semanas.
¿Cómo se hace el seguimiento de los clientes online?
En el curso, el cliente apunta en la misma hoja el peso que mueve y sus sensaciones, y el entrenador ajusta el plan. Ander explica también las revisiones periódicas en el resto del curso para ser entrenador personal online.
Más preguntas sobre este curso
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